● Con los Juegos Panamericanos, la gente se entusiasma con el deporte y con el
esfuerzo en estar más sanos, por lo que es natural que más personas quieran
empezar a hacer actividad física. Sin embargo, para quienes empiezan a hacer
ejercicio, o no lo han hecho en mucho tiempo, es recomendable consultar primero
con un médico y hacerse un examen físico con tal de evitar el riesgo de sufrir una
lesión durante el ejercicio.
23 de octubre de 2023 – Ahora que comienzan los Juegos Panamericanos Santiago 2023 y
más adelante, los Parapanamericanos, el deporte está en boca de todos. Desde quienes
admiran desde las gradas, hasta aquellos que quieren empezar a hacer ejercicio y adoptar
un estilo de vida más saludable. Esto puede tener un impacto positivo, ya que el ejercicio
regular ayuda a mantener un peso corporal y masa muscular saludables, así como reducir el
riesgo de padecer enfermedades crónicas.
La Doctora Evelyn Cabrera, Fisiatra de Clínica Tarapacá se refiere al beneficio de mantener
una actividad física regular. “Hacer ejercicio es la mejor forma de mantener los músculos y
el cuerpo en la mejor forma posible. Esto ayuda a mantener diferentes sistemas como el
cardíaco y el respiratorio”, dice el médico. “También mejora el estado emocional y anímico,
así como colabora con estabilizar los desequilibrios hormonales y la sarcopenia o
disminución de la masa muscular. Mantener un régimen de ejercicio incluso ayuda con los
cambios relacionados con la edad.”
También cabe mencionar que no es necesario ir a un gimnasio para hacer actividad física.
Hay múltiples formas de empezar a hacer ejercicio, como el trote al aire libre. También
existen ejercicios de baja intensidad, como la calistenia, que se pueden encontrar en línea.
“Hoy en día no es complicado encontrar en internet rutinas de ejercicio para empezar,” dice
la doctora Cabrera. “Se pueden encontrar artículos y videos en redes sociales sobre
ejercicios de calentamiento y de baja exigencia que personas que empiezan a hacer
actividad física pueden probar. Lo que sí es importante es no sobre exigirse, y empezar de a
poco.”
Sin embargo, un punto importante a tener en cuenta es que la condición física de cada
persona es única, por lo que no todo aplica de la misma forma al momento de iniciar
actividades físicas. Por lo que es recomendable hacerse un chequeo general y consultar con
un médico sobre su condición física.
La doctora Cabrera dice que de esta forma “se puede detectar de forma temprana cualquier
problema de salud o condición que pueda presentar un riesgo de lesión durante el ejercicio.
En especial cuando alguien intenta hacer ejercicios más intensos. Al ser una actividad
pesada, hay que estar seguros que el cuerpo pueda aguantar el cambio de movimiento, así
como también resistir la actividad prolongada”.
De igual forma, la doctora también recomienda hablar primero con un entrenador dentro de
los posible. “Si una persona tiene alguna condición de espalda, debe hacerse un examen
para que el instructor esté al tanto y entrene a la persona en consecuencia. Lo mismo si está
o no tomando medicamentos para ello.”
Finalmente, una vez iniciado el régimen, el consejo médico es recordar la necesidad de días
de calentamiento y descanso. Igual de importante que hacer ejercicio es tener un tiempo
adecuado de reposo para el cuerpo y mente. Y por supuesto, siempre calentar primero.
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